d 3

Siema wszystkim Dziś znowu bic i tric x) A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,105,80,90,105 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 40,50,60,40,50,60 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 80,90,105,80,90,105 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 4x30 E. Czachołamacze dół skos [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,115,100,110,115 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 130,140,150,130,140,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 310,330,350,350,370 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,120 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,86,86,86,86 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x86 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 150,160,170,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 330,360,390,410,410 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,26,26 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 F. Spięcia siedząc [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3; Nie pamietam ciezaru, ale dużo mniej niż ostatnio B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 330,380,400,420,420 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 73,73,68,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 21,21,21,21 komentarz do treningu: trening ok. Ale w [...]

Siema wszystkim Witam po przerwie. Obóz zaliczony na 5. Można wracać do wypisek. Ale najpierw mała relacja. Obóz był niedaleko Zakopanego w Murzasichle. Wszystko było jak najbardziej ok. Codziennie zjazdy na nartach ekipa na 5 także super. Nawet poćwiczyć się coś udało. Szkoda tylko że porcje jedzenia był naprawdę mikro. Gdbyby nie dziewczyny [...]

TomQ jutro akurat off ale w pt też sproboje przed. Przy czym u mnie szła ilośc na oko ale naprawdę mikro. Nie wiem czy 10ml by się z tego uzbierało, tym bardziej jestem zaskoczony jej działaniem. I w sumie powinienem ci podziękowac bo to u Ciebie po raz pierwszy ją zobaczyłem };-) Carlitos Dostałem zaproszenie od organizatora do Kielc, ale [...]

tylko my mamy tak wywalone :D ale cała rodzina już nie xD My jesteśmy głupie koksy i się na niczym nie znamy :) ÓSMY TYDZIEŃ MASY BARKI 13.01 ŁAPY 14.01 Dwa dobre treningi czuję tą świeżość po zmniejszeniu objętości większą siłe i agresje treningową ;) 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/x15 1/2/3/4/4x 2. [...]

Helloł! Jestem, jestem, wiem że się cieszycie Pilnuję posiłków i rozkładu, gorzej z ćwiczeniami Wczoraj były dziewczyny, byłam grzeczna. Nie dałam się skusić lodom ani świeżutkiemu, jeszcze ciepłemu chlebkowi prosto z piekarni. Jest git. Byłam dziś na zakupach i zaopatrzyłam się w końcu w makrelę, tunę i stos warzyw. Nareszcie nie muszę podbijać [...]

DNT 12.10 Dziś już czysta micha, koniec swobody :-D Zresztą co chciałem zjeść to zjadłem i już na nic nie mam ochoty :-) Rozpocząłem od LC bo jeszcze nie mam siły na trening i zbytnio chęci, do tego praca od 15-23... także jutro dopiero coś machnę :-) Opiszę rozkład makro i treningu też jutro :-) Dieta LC 1. 320ml białek + 2 żółtka 2. 160g mięsa [...]

Biceps/Triceps/Brzuch 13.10 Uginanie z supinacją siedząc 3x 15/15/10 Młotki stojąc 3x 9/8/6 Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x 15/15/15 + drop Prostowanie ramion nachwyt 4x 15/15/12/8 Francuskie hantlą oburącz na siedząco 3x 15/15/12 Prostowanie ze sznurem 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z [...]

Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]

Klatka/Barki 15.10 I tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc - środek k. 4x 12/10/9/7 Wyciskanie na maszynie siedząc - góra k. 4x 12/12/10/8 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 15/15/15 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 18/16/12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12/10/8/8 Face pull 3x 25/25/20 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12/12/16/16 [...]

No ale jak w serii leci 8-10 powt, to ciężar nie jest mały %-) Ogólnie teraz cały czas cwicze 2-3 ćw. siłowo a reszta to łączone lub bardzo mały ciężar 30 powt +. Bo wiadomo wioslujac 8kg z mega technika nie zrobimy za wiele :D

I jaki komfort do zawodów ...:-) tak naprawdę 1-2 tyg ostatnie dla mnie są męczące przed zawodami a takto nie odczuwam nakos mega przygotowań ;-D Na redu czituje co jakiś czas, przed scena czituje i forma wychodzi 3 raz z rzędu xd Takie podejście trenera to rozumiem... %-)

Jeszcze wpadło to co na zdj + magnum i ze 3 jabłka i szczerze ? Wgl to dziś wydziwiałem i już trochę na sile jadlem... Wiec od jutra wracam do miski bo póki co to takie żarcie mnie nie cieszy :D tym bardziej ze na zawodach ladowalem się x2 dni syfem... Razem 5 dni wpychania w siebie syfu xd także stop bo brak smaka Tosty z serem i szynką Placki po [...]

Teraz rozkazałem im nie rosnać na tej masie :-D Bedą uśpione przez minimum 3 miesiace %-)

6.11 IV tydz. DNT Dziś odpoczynek... :-) Po wczorajszym treningu jestem tak pospinany że masakra... zakwasy mocne, weszło konkretnie :-D Dlatego więc dziś rest...praca od 10-18, a potem może wybiore się na basen + jakaś sauna :-) Dieta 1. 7 białek + 2 żółtka 2. 190g wątróbki + 3g smalcu 3. 190g wątróbki + 3g smalcu 4. 190g wątróbki + 3g smalcu 5. [...]

Sporo wody od wczoraj mi zeszło :-D Nie jadłem kapusty kiszonej i o niebo lepiej xd (a mama soli nie żałuje do kapuchy %-) 85-86kg aktualnie, troszkę przyciąłem te węgle w diecie by zobaczyć co się stanie na dniach... czy waga dalej będzie rosła :-) Ale na 80% to wina kreatyny bo ostatnio też jak wrzucilem to na dzień dobry +5/6kg a jak odstawiłem [...]